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孕晚期如何补充营养?

时间:2018-03-19 发布者:西藏阜康医院 疾病类:孕晚期 浏览量:

  孕晚期是胎儿生长发育最快的阶段,同时也是胎儿脑细胞和脂肪细胞,增殖的敏感期,增殖就是指我们的细胞一变二、二变四、变得越来越多。因为它是脂肪细胞的增殖敏感期,所以在孕晚期就不要过多的摄入,高脂肪、高糖、高能量的食物。


  因为孕晚期是神经细胞的增殖敏感期,所以在孕晚期,要保证磷脂、欧米伽3脂肪酸,以及优质蛋白的充足。总的来说,孕晚期的膳食要求,是相对比较严格的。膳食的组成应该多样化,来满足孕晚期营养增长的需要,但是此时期,由于孕妇的胃受到迫,饭量逐渐减少,应尽量少吃营养价值低而体积大的食物,避免吃过咸、过甜的食物,吃一些富含蛋白质、磷脂和维生素的食物,并且适当补充一些铁、叶酸,以及维生素B12。


  第二、给予充足的必需脂肪酸。刚才提到,这个时期是胎儿大脑增殖的敏感期,所以可以选择必需脂肪酸丰富的食物,像核桃以及海鱼,都是含有欧米伽3脂肪酸比较丰富的,对补充DHA有一定的效果。


  第三就是要保证钙和铁的摄入,胎儿体内的钙一半以上在孕晚期贮存,每日补充适量的钙和维生素D,孕妇每日应该摄入1200~1500毫克的钙,以及400IU(国际单位)的维生素D才能满足需要,胎儿的肝脏在此期,以每天5毫克的速度去贮存铁,直到出生时才能达到300~400毫克的铁质。因此我们建议孕妇在孕晚期,每天要摄入铁28毫克左右,以保证铁的储备充足,避免缺铁性贫血。


  最后就是摄取足够的热量,但不用补充过多,尤其是在孕晚期最后1个月,要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入,以免胎儿长得过大,影响顺利分娩,同时也可以避免未来出现儿童期的肥胖。



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