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孕早期如何补充营养?

时间:2018-03-19 发布者:西藏阜康医院 疾病类:孕早期 浏览量:

  胎儿在母体中生长,所需要的营养全部由母体来供应,准妈妈由于身体不断发生各种各样的变化,在不同时期需要的营养也不同,因此在孕早期,应该如何进行营养的补充,给宝宝提供一个良好的生长环境。


  首先在孕早期应该注意几个大原则,保证平衡的膳食,合理全面营养,保证优质蛋白质的供应。什么是优质蛋白质,鱼、瘦肉、蛋清,还有牛奶提供的蛋白,就属于优质蛋白。此外,还要适当增加淀粉类主食的摄入,还要确保维生素和矿物质的供给,尽量做到少食多餐。


  其次,孕早期的膳食,应该以易消化、少油腻,味道相对清淡的为好。早餐可选择牛奶、鸡蛋、面包等食物,午餐可以相对丰富一点儿,饭后稍微休息一下,晚餐尽量选择容易消化、清淡的食物,而且每餐的量不宜过多,以免引起呕吐。在两餐的间隙,可以适当进食适量的坚果、酸奶或蔬菜当零食作为补充。


  第三、在孕早期除了基本的食物营养外,还需要关注叶酸、铁、锌等微量营养素的补充。我们都知道叶酸是胎儿脑发育相关,最重要的维生素之一,在孕早期每天定量补充叶酸,是有助于预防神经管畸形的。孕早期由于早孕反应,呕吐可能会导致缺铁性贫血,这时要注意铁元素的补充。当然也可以首先选择,进食一些富含铁元素的食物,比如猪肝、红肉、蛋黄,但是这类食物含胆固醇比较高,容易引起胆固醇增加。在植物性食物中,像芝麻、红小豆也含有较多的铁,可以适当选择。孕早期锌摄入容易不足,可能会导致流产以及胎儿畸形等后果,因此在孕早期除了叶酸和铁以外,还要注意锌元素的补充。在孕早期,锌的摄入量,大概是每天15毫克左右。


  要知道,孕早期是胎儿生长发育最重要的时期之一,所以在关注营养的同时,还要保持良好的心情,如果身体出现异常,记得及时去医院检查。



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