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腰扭伤的四大主因 如何有效预防

发布时间:2017-10-20 09:10 来源:西藏阜康医院

  腰扭伤的原因

  1.手提重物

  一手提重物可使对侧骶棘肌剧烈收缩,有时也可致伤,如搬自行车或提重物上楼等。

  2.姿势的问题

  用力过猛或突然外力打击及弯腰搬重物时发生骶棘肌止点的撕裂伤。

  3.意外事故导致

  包括自高处跌下、平地滑倒、交通意外等均可引起腰部扭伤。此外,高速公路上的安全带损伤也日益为大家重视。

  如何预防腰扭伤

  1.用身体旋转

  换方向时要整个身体为轴一起旋转,不要靠扭腰去转方向。

  2.劳动时护腰

  加强劳动保护,在做扛、抬、搬、提等重体力劳动时,应使用护腰带,以协助稳定腰部脊柱,增强腹压,增强肌肉工作效能。

  3.多个坐垫

  盘腿坐时,臀下应加坐垫。因为席地而坐,会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发,在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

  4.老人多练腰部

  老年人的肌肉力量减退,又容易劳损,所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的,如太极拳、扭秧歌等简便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉,有一定的保健作用。

  5.睡硬船板

  卧床以硬板床或棕板床为佳,不要长期卧软床,因为这样会使脊柱处于不正常的姿势,引起姿势性腰痛。

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